Come rafforzare il sistema immunitario durante la stagione invernale
L’inverno è alle porte, pronto a portare con sé il freddo pungente, giornate più corte ma soprattutto quei malanni di stagione che mettono a dura prova il sistema immunitario. Nonostante spesso ci si possa sentire impotenti davanti alla natura, esistono vari modi per potenziare le difese e la resistenza dell’organismo, rendendolo più pronto per affrontare l’inverno in tutta serenità. Un sistema immunitario forte può fare la differenza nella prevenzione delle influenze e dei raffreddori stagionali, ma anche nella gestione di molte altre patologie tipiche della stagione invernale. Sono varie le strategie efficaci da adottare durante per rafforzare il sistema immunitario, dall’alimentazione corretta all’attività fisica moderata fino a un generale stile di vita sano.
Importanza di una dieta equilibrata per rafforzare il sistema immunitario
Adottare una dieta equilibrata è fondamentale per rafforzare il sistema immunitario durante la stagione invernale: nutrienti come vitamine, minerali e antiossidanti sono infatti essenziali per sostenere la funzione immunitaria.
È quindi importante includere nella propria alimentazione frutta e verdura fresca, essendo alimenti che forniscono un grande apporto di vitamine e di antiossidanti, utili peraltro nel prevenire malattie. Si consigliano in particolare kiwi, agrumi, mirtilli, ananas, ribes, lamponi, mele, da consumarsi singolarmente oppure in un ottima macedonia di frutta, ma anche verdure a foglia verde, carote e zucche.
Inoltre, è consigliabile consumare fonti di proteine magre, come pesce, pollo e legumi, che forniscono tutti gli aminoacidi necessari per la sintesi delle cellule del sistema immunitario.
Allo stesso tempo, è importante limitare l’assunzione di zuccheri aggiunti e grassi saturi, che possono compromettere la risposta immunitaria. Mantenere una dieta equilibrata contribuisce a fornire al corpo gli strumenti necessari per combattere i germi e le infezioni durante la stagione invernale.
L’influenza dell’esercizio fisico sulla salute immunitaria
L’esercizio fisico svolge un ruolo fondamentale nel rafforzare il sistema immunitario durante la stagione invernale: numerosi studi hanno infatti dimostrato che un’attività fisica regolare può aumentare la produzione di cellule immunitarie, migliorare la loro funzione.
Non è necessario praticare uno sport impegnativo e faticoso, perché basta un esercizio fisico moderato, come una camminata veloce o una corsa leggera, per stimolare il sistema immunitario, aumentando e migliorando di conseguenza la circolazione del sangue e il funzionamento ottimale globuli bianchi.
L’attività sportiva inoltre può ridurre lo stress, che è noto per indebolire, a lungo andare, il sistema immunitario. Nello stesso tempo è importante sottolineare quanto un eccesso di attività fisica, particolarmente intensa, possa avere l’effetto opposto, abbassando di fatto le difese immunitarie ed esponendo l’organismo ai più classici malanni stagionali propri dell’inverno. Pertanto, è consigliabile seguire un programma di allenamento equilibrato e consultare un medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio fisico, affidandosi nello stesso tempo a un esperto nel settore del fitness.
Impatto dello stress e del sonno sul sistema immunitario
L’effetto dello stress cronico, ossia protratto nel tempo e del sonno sul sistema immunitario è ben documentato: il primo infatti può causare un aumento oltre misura dei livelli di cortisolo (noto come “l’ormone dello stress”), che indebolisce il sistema immunitario. I campanelli d’allarme di un elevato stato di stress sono un sonno di cattiva qualità, un eccessivo appetito che porta ad assumere troppi grassi e zuccheri, una fatica cronica e disturbi dell’umore.
Proprio il sonno insufficiente o di scarsa qualità può ridurre, allo stesso modo, l’efficienza del sistema immunitario nell’identificare e combattere agenti patogeni: dormire poco compromette anche la capacità del corpo di produrre anticorpi in risposta a una malattia. È quindi fondamentale andare a dormire possibilmente sempre alla stessa ora, evitare caffeina e uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto e soprattutto frapporre tra la cena e il coricarsi un lasso di tempo di almeno un paio di ore.
Gestire dunque lo stress e garantirsi un adeguato riposo permette di mantenere un sistema immunitario forte durante la stagione invernale. Ciò può includere la pratica di tecniche di rilassamento, come la meditazione o lo yoga, che inducono a uno stato di maggiore benessere fisico e mentale.
Vitamine e integratori: aiuti extra per il tuo sistema immunitario
Vitamine e integratori possono fornire un aiuto extra per rafforzare il sistema immunitario durante la stagione invernale. Una delle soluzioni più adottate in questo senso è l’assunzione di integratori alimentari, facilmente acquistabili sia in farmacia che al supermercato, ma soprattutto online, in cui si possono trovare gli shop online di numerose aziende specializzate proprio nella produzione di integratori alimentari, come ad esempio l’azienda Vita Complex, fondata dal dottor Lagarde.
Tra le vitamine più importanti da integrare, troviamo sicuramente la vitamina C, che è particolarmente importante, in quanto aumenta la produzione di globuli bianchi, fondamentali per combattere le infezioni; allo stesso modo lo è anche la vitamina D, che svolge un ruolo cruciale nel rinforzare le difese immunitarie, soprattutto perché l’esposizione al sole è limitata durante i mesi invernali e l’unico modo per integrarla è artificialmente mediante integratori o per via alimentare (ne sono ricchi l’avocado, il pesce e i funghi). Si rivelano benefici anche gli integratori di vitamina A, contenuta soprattutto nei latticini, in quanto rafforza sensibilmente le barriere anatomiche dello stesso sistema immunitario: lo stesso vale per la vitamina B9 o acido folico e B12, che danno una grossa mano nel rendere più forti le difese immunitarie dell’organismo.
L’integrazione di zinco, selenio e ferro può aiutare a ridurre la durata dei raffreddori e a potenziare l’azione dei linfociti, i quali svolgono un ruolo chiave nel combattere le malattie.
Eliminare alcol e fumo
Tutti sanno che il fumo di sigaretta e l’abuso di alcol sono di fatto nocivi per l’organismo, causando a lungo andare seri problemi di salute e malattie potenzialmente mortali, danneggiando irrimediabilmente il sistema immunitario.
Fumare in particolare comporta l’immissione nell’organismo di sostanze tossiche che non fanno altro che paralizzare le cosiddette ciglia vibratili, la cui funzione è proprio quella di difendere dall’attacco di agenti patogeni e virali. Questo si traduce in mancanza di ricambio del muco che, ristagnando, diventa anche un ambiente favorevole alla proliferazione dei dannosi batteri.
Anche l’abuso di alcol rende più suscettibili alle varie infezioni batteriche e virali, alterando la produzione di citochine, ossia quelle molecole che collegano le cellule di organi e tessuti con quelle del sistema immunitario, coinvolte quindi nella risposta infiammatoria.